La fréquence cardiaque
Lorsque l’on prend le pouls, on évalue le nombre de battements cardiaques par minute. Le pouls, c’est la fréquence cardiaque. La prise de pouls nous permet d’évaluer l’état de santé en général ainsi que la fièvre puisque le pouls est directement lié à la régulation de la température corporelle.
La fréquence cardiaque est une moyenne estimée sur une minute. On compte le nombre de battements sur une minute mais, ce qu’on ne réalise pas, c’est qu’à l’intérieur de cette minute le coeur s’accélère et ralentit des dizaines de fois. Ces successions d’accélérations et ralentissements prouvent que notre fréquence cardiaque n’est pas stable et s’adapte en fonction de l’environnement (stress, colère, angoisse, repos….).
La mesure de l’amplitude de la variabilité se fait au moyen de différents logiciels. L’importance de cette amplitude permet d’évaluer l’état de santé global, autant sur le plan physique que psychique. La variabilité cardiaque doit être la plus constante possible pour s’assurer une bonne santé.
Mais plusieurs facteurs peuvent l’altérer :
- L’âge
- La fatigue
- Le stress, l’anxiété, la dépression
- Le tabac, l’alcool, la pollution, certains médicaments
- Les maladies chroniques (diabète, cancer, obésité, affections cardiovasculaires, maladies inflammatoires…)
- La sédentarité, le manque de sommeil…
Les facteurs qui permettent de retrouver un rythme constant :
- L’exercice physique régulier
- Une bonne hygiène de vie
- Amour et sexualité épanouie
- Le yoga
- La relaxation
- La méditation
- La cohérence cardiaque (ça tombe bien, on y est !)
- Le tai chi
- Un bon sommeil
Plus l’amplitude est élevée, plus l’état d’équilibre et de santé est important.En prenant soin de son hygiène de vie, on augmente la variabilité de la fréquence cardiaque et de ce fait, on augmente notre espérance de vie.
Lorsqu’on inspire, le coeur accélère, c’est comme si on enlevait le pied du frein dans une descente. Lorsqu’on expire au contraire, le coeur ralentit. Expirer comprime l’abdomen, ce qui stimule le frein qui ralentit le coeur.
Grâce à la cohérence cardiaque, il est possible de contrôler les accélérations et les ralentissements. C’est un bon moyen d’influencer notre système nerveux autonome.
Nous respirons inconsciemment au quotidien, nous n’y prêtons plus aucune attention. Pratiquer la respiration consciente (que l’on contrôle par volonté) nous permet d’adopter un rythme régulier avec des inspirations et expirations profondes amples et régulières. Le coeur est entraîné et se synchronise avec la respiration.
Alors comment on pratique la cohérence cardiaque ?
Le principe est simple : Durant 6 minutes on inspire 5 secondes et expire 5 secondes. A répéter 3 fois par jour. C’est ce que l’on appelle aussi la méthode “365”.
Les effets sont immédiats :
- Apaisement et calme.
- La pression artérielle baisse.
- Le cerveau se met en mode veille et se calme.
- Le cortisol baisse. Le cortisol est l’hormone sécrétée pendant un stress. Notre cerveau se met en défense.
- Augmentation de l’ocytocine. (Oui, c’est bien l’hormone sécrétée lors d’un accouchement). Elle favorise l’attachement et l’amour. Sécrétée lors d’une séance de cohérence cardiaque, elle procure du plaisir et renforce l’attachement que nous avons envers notre entourage.
- La DHEA augmente. C’est une hormone ayant pour rôle le ralentissement du vieillissement. On l’appelle également “l’hormone de jouvence”.
- Augmentation des Immunoglobines, participant à la défense immunitaire.
- Et il y en a plein d’autres encore !
Sur le long terme, vous l’aurez compris, la tension artérielle baisse, les risques d’accidents cardiovasculaires baissent, l’anxiété et la dépression sont allégées, le taux de sucre est mieux régulé, la concentration et la mémorisation sont amplifiées. Nous devenons également moins sensibles à la douleur.
La cohérence cardiaque est donc à pratiquer au quotidien. Une crise d’angoisse pointe le bout de son nez ? Vous allez monter sur scène pour la première fois ? Vous traversez une période difficile émotionnellement ou physiquement ? RESPIREZ CONSCIEMMENT. 3-6-5 (3 fois par jour), (6 minutes), (5 inspirations, 5 expirations).
La respiration est essentielle pour une bonne santé. Alors n’hésitez plus. Imaginez des vagues que vous suivez lorsque vous pratiquerez la cohérence cardiaque et laissez-vous aller.
Prenez soin de vous !